Krieger II (Virabhadrasana II)

Interessant

Krieger ist eigentlich gar nicht die korrekte Bezeichnung für die Asana. „Virabhadrasana“ heißt aus dem Sanskrit übersetzt nämlich so viel wie „Haltung des guten Helden“. Der Name geht auf Virabhadra zurück, einen Sohn des hinduistischen Gottes Shiva. Irgendwann wurde aus dem Helden im Sprachgebrauch allerdings ein Krieger, und diese nicht ganz korrekte Übersetzung hat sich bis heute stärker durchgesetzt als der Held. Wir bekämpfen alles Negative, um Raum für das Positive zu schaffen. Was ja wiederum auch etwas Heldenhaftes hat. Denn wie ein Held fühlt man sich auch tatsächlich in dieser Haltung – kraftvoll, stark, fokussiert, und den Blick nach vorn gen Zukunft gerichtet.

Wirkung

Der Krieger II macht dich stark und verwurzelt dich gleichzeitig fest im Boden. Regelmäßig geübt, stärkst du damit dein Selbstbewusstsein und wirst so zu deinem ganz persönlichen Helden.

Körperliche Effekte

stärkt den Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur)
kräftigt den Gluteus maximus (Gesäßmuskulatur)
lindert Krämpfe in Waden und Schenkeln
stärkt Schultern und Arme
öffnet den Brustraum und die Lunge
dehnt die Leisten
regt die Verdauung an

Geistige Effekte

stärkt geistige Kraft und Mut
stabilisiert deinen Geist
steigert das Konzentrationsvermögen
erhöht das Selbstbewusstsein

Energetische Effekte

harmonisiert und erdet
gleicht Vata-Energie aus
wirkt auf Muladhara (Wurzel-Chakra) sowie Ajna Chakra (Drittes Auge)

Ausführung

Du stehst in Tadasana, der Berghaltung.
Atme ein und setze den rechten Fuß nach hinten. Drehe den Fuß um 45 Grad aus, sodass er parallel zum kurzen Mattenende steht. Die Fersen stehen auf einer Linie.
Atme aus und beuge das linke Bein, das Kniegelenk sollte dabei über dem Fußgelenk stehen. Der Core ist aktiv, das Becken ein Stück nach innen gekippt, sodass du kein Hohlkreuz machst. Achte außerdem darauf, dass deine Hüfte parallel zur lanken Mattenseite bleibt.
Strecke beide Arme seitwärts aus und schaue über deinen linken Arm nach vorn. Lass die Schultern entspannt sinken.
Baue die Asana danach auf der anderen Seite auf.

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